콜드 플런지, 피로 해소 비법으로 인기
최근 블랙핑크 제니가 소개한 찬물 입수법 ‘콜드 플런지(Cold Plunge)’가 주목받고 있습니다. 해외 유명 스타들도 애용하는 건강 관리법으로, 기분 전환, 면역 체계 강화, 체지방 감량 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있는데요.

제니는 유명 패션 매거진 ‘보그’ 유튜브 채널에서 "공연과 투어로 쌓인 피로를 풀기 위해 콜드 플런지를 시작했다"고 밝혔습니다.



"두렵지만 스스로를 밀어붙이는 과정이 동기부여"
영상 속 제니는 직접 콜드 플런지를 시연하며 "즉각적으로 기분이 좋아지고 혈액순환이 활발해진다"고 전했습니다.

그녀는 "매번 할 때마다 두렵지만, 그 두려움을 이겨내면서 스스로 더 강하다고 믿게 된다"며 정신적인 긍정 효과도 강조했는데요. 실제로 그녀의 신곡 ‘Mantra(만트라)’ 가사에도 콜드 플런지가 등장할 정도로 중요한 루틴이 되었다고 합니다.



콜드 플런지, 어떤 효과가 있을까?
전문가들은 콜드 플런지가 여러 건강상 이점을 제공한다고 설명합니다.

✅ 스트레스 완화 \u0026 수면 질 향상
콜드 플런지는 스트레스 호르몬인 ‘코티졸’ 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 덕분에 심리적 안정감을 얻고, 수면의 질이 개선될 수 있습니다.

✅ 체지방 감량 \u0026 근육 회복
체온이 낮아지면 체지방 연소가 촉진되며, 운동 후 근육통 완화에도 도움이 됩니다. 축구선수 손흥민 역시 건강 관리법으로 찬물 입수를 활용한다고 밝혔죠.

✅ 면역력 강화
저체온 환경에서는 면역 세포가 더 오래 생존하는데, 실제로 암 치료에서도 체온을 낮추는 기법이 사용될 정도로 면역력 증진에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.



어떻게 해야 효과적일까?
☑ 찬물에 갑자기 뛰어들기보다는, 발부터 천천히 적시며 적응하는 게 중요합니다.
☑ 적정 온도는 10~15℃, 최소 30초에서 최대 5분 유지하는 것이 적절합니다.
☑ 욕조가 없을 경우 찬물 샤워로 대체해도 효과를 볼 수 있습니다.

하지만 혈관 질환이 있거나 체온 조절 능력이 떨어지는 사람은 주의해야 합니다. 또한, 너무 낮은 온도로 오래 입수하면 부작용이 있을 수 있으므로 자신의 몸 상태를 고려하며 시행하는 것이 중요합니다.