방탄소년단과 함께 운동을 시작할 준비 되셨나요?
오늘은 상체 운동입니다. 등, 가슴, 팔 근육을 자극해 바른 자세를 유지하는 데 도움이 되는 동작들로 구성되어 있어요.

자신에게 맞는 무게의 아령 2개 또는 500mL 물병 2개를 준비해주세요.
그리고 운동 횟수는 본인의 컨디션에 따라 조절해서 진행해도 됩니다. 무리해서 다치면 안 돼요!

오늘의 운동 구성
0:00 워밍업

0:50 1. 무릎 대고 팔 굽혀 펴기 (10회 * 3세트)
가슴 근육을 자극하는 운동이에요. 팔꿈치가 몸쪽으로 너무 닿지 않도록 주의해 주세요.
자세가 익숙해지면 무릎을 떼서 도전해봐요!

3:06 2. 플라이 (15회 * 3세트)
윗가슴골의 탄력을 만들어 줄 수 있는 동작입니다.
팔을 너무 펴면 팔 안쪽에 힘이 더 들어가기 때문에, 팔꿈치를 살짝 안쪽으로 구부려서 진행해 주세요.
승모근이 으쓱하지 않도록 어깨는 내리고, 날개뼈를 모아 주세요.

5:23 3. 벤트 오버 로우 (15회 * 3세트)
등 근육을 강화하고, 등살을 정리할 수 있는 운동입니다.
상체를 숙였을 때, 허리에 부담이가지 않도록 복부에 힘을 주면서 동작해 주세요.

7:30 4. 오버헤드 프레스 (15회 * 3세트)
어깨를 자극하는 운동이에요.
귀와 어깨가 최대한 멀어지는 느낌으로 자세 잡아주시고요.
아령이나 물통의 무게를 팔꿈치로 받고, 어깨의 힘으로 그 무게를 천천히 올려 주세요.

9:42 5. 슈퍼맨 자세 (15회 * 3세트)
상체의 등 근육을 자극하는 동작입니다.
어깨를 뒤로 젖히고, 팔을 W자 모양으로 당길 때 등 중간 부분의 자극에 집중해 주세요.

11:37 쿨다운
-

오늘 운동 어떠셨나요? 한 주 동안 횟수를 조금씩 늘리면서 반복해 보세요!
그럼 다음 주에 새로운 운동으로 다시 찾아올게요.
그리고 같이 운동하고 싶은 사람에게 이 영상 공유하기!
#WORKOUTwithBTS

-

후 운동하니까 배고프네… 간단하게 김밥을 만들어볼까?
https://youtu.be/WT6k3xjdoU4

Learn! KOREAN with TinyTAN TVOD
https://weverse.onelink.me/qt3S/5aa0b06d